덤벨 레터럴 레이즈: 응가동범위를 높게 가져가면 승모 개입 우려, 낮은 범위 선호. 팔을 몸에 고정시켜 치팅 방지, 삼각근 효과적 강화
업라이트로우: 어깨 부담 큼, 어깨 밴드 운동 추천
저는 어깨 밴드 운동을 할 때 부상에 대해 신경을 써야 한다고 생각합니다. 너무 무게를 무리하게 가져가면 근육 부상이 발생할 수 있고, 기구를 힘줘서 꽉 잡으면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 그래서 화면에 보이듯이 엄지 손가락을 너무 꽉 쥐지 말고 부드럽게 바벨을 잡아서 운동을 하는 것이 좋다고 생각합니다.
또한 크범의 포즈 랩 팁을 따르면 짧은 쉬는 시간에 호흡을 크게 들이마셔서 빠른 회복을 도와주는 것이 좋다고 합니다. 드랍세트 대신 포즈 랩을 진행하면 더 효과적인 운동을 할 수 있다고 생각합니다. 어깨 밴드 운동은 근육을 효과적으로 자극하기 위해 부드럽게 바벨을 쥐고 무게를 적절하게 유지해야합니다. 또한, 포즈 랩 팁을 활용하여 빠른 회복을 유도하며, 드랍세트 대신 포즈 랩을 진행하면 근육에 더 많은 부하를 줄 수 있다고 합니다.
많은 분들이 팔을 지나치게 뒤로 가져가는 경향이 있는데 이는 등근육이 개입되기 때문에 주의해야 한다고 합니다. 삼각근은 크범이 보여주는 각도까지만 가동범위를 가져가면 된다고 하네요. 이보다 더 범위를 늘리면 등이 먹기 때문에 후면 삼각근의 어깨 밴드 운동. 리스트:
주의사항 | 이행범위 |
---|---|
등근육 개입 주의 | 크범이 보여주는 각도까지 |
어깨 밴드 운동 텐션에 집중하는 것이 중요하다 강조합니다. 이어서 세번째 훈련으로 리버스 팩 덱을 소개합니다. 운동 파트너인 이안 발리는 덤벨 레터럴 레이즈보다 케이블 레터럴 레이즈가 텐션을 유지하는 데 훨씬 좋다고 말합니다. 그래서 그는 케이블을 이용한 레터럴 레이즈를 선호합니다.
어깨 밴드 운동은 효과를 극대화하기 위해 운동 텐션에 집중해야 합니다. 또한 세 번째로 소개되는 리버스 팩 덱은 어깨 근육에 좋은 영향을 줄 수 있는 운동입니다. 이안 발리는 케이블 레터럴 레이즈를 덤벨 레터럴 레이즈보다 선호하는데, 이는 덤벨보다 케이블이 텐션을 유지하기 쉽기 때문입니다.
운동 | 이안 발리의 의견 |
---|---|
덤벨 레터럴 레이즈 | 텐션 유지 어려움 |
케이블 레터럴 레이즈 | 텐션 유지 용이 |
범스테드는 덤벨프레스와 같은 가동범위가 넓은 프리웨이트 운동은 바로 본운동을 진행하는 것보단 가벼운 무게로 워밍업을 꼭 해줄 것을 권합니다. 그는 개인적으로 케이블이나 고무밴드, 머신 등을 이용해 몸을 달궈주고 덤벨프레스와 같은 프리웨이트를 진행하는 것을 더 선호한다고 합니다.
주의 사항 |
---|
당기실 때, 어깨를 너무 움직이지 말 것 |
어깨 밴드 운동은 정시켜주셔야 합니다. 밴드를 잡을 때는 느슨하게 잡아주세요. 주의 사항: 밴드를 올릴 때는 손이 그 상태에서 위로 곧게 올라가야 합니다. 이 운동은 천천히 해주시는 게 효과가 더 좋습니다. 그럼 튜빙밴드 선택에 도움이 되셨기를 바랍니다. 개인적으로 추천드리는 제품은 그린과 블루인데, 그린은 잘라서 여기저기 놓아두고 짬나는 대로 하고, 블루는 집에 놓아두고 야구 볼 때나 TV 보면서 운동하면, 특히나 송구시 어깨 아픈 분들이 근력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 어깨 밴드 운동을 효과적으로 하기 위해서는 정시켜주셔야 하며, 밴드를 잡을 때는 반드시 느슨하게 잡아주셔야 합니다.
그리고 주의 사항은 손을 밴드와 함께 곧게 위로 올리는 것이며, 천천히 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 튜빙밴드 선택 시에는 그린과 블루를 추천드리며, 그린은 잘라서 여러 곳에 두고 자유롭게 운동을 하고, 블루는 집에서 티비를 보거나 야구를 볼 때 운동하면 어깨 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
어깨 밴드 운동은 근육을 강화하는 데 효과적이며, 정확한 자세와 밴드 선택이 중요합니다. 효과적인 운동을 위해 정시켜주시고, 밴드를 잡을 때는 느슨히 잡아주세요.튜빙밴드 선택 시에는 그린과 블루가 좋으며, 각각의 용도에 맞게 활용해 보세요. 더 많은 어깨 운동 팁을 원하신다면 블로그를 방문해 주세요. 어깨 밴드 운동의 핵심을 강조해서 설명해드렸어요. 이를 요약하자면, 정확한 자세와 밴드 선택이 중요하다는 겁니다. 더 자세한 정보가 필요하시다면 블로그를 방문하시기 바랍니다.
해외여행 ???
엄청 가고싶고 알고 싶은 많은 곳을 나누고 싶습니다. 일반정보도 많이 드릴께요..우리님들 함께 해줘요..그리고 감사해요
s-world.tistory.com
https://blog.naver.com/cielito-_-
행복나눔터 : 네이버 블로그
좋은 정보와 멋진 나눔이 되는 공간이 되었으면 합니다.
blog.naver.com
https://www.youtube.com/@tears-hv
Tears of heaven(천국의눈물)
힐링이 되는 음악, 서로를 생각하는 음악, 그리고 조용히 자신을 돌아보는 휴식의 시간이 되길 원합니다. 우리 모두가 함께 공유하는 행복한 나눔터를 만들어가요. 같이 웃을수 있고 같이 공감
www.youtube.com