건강한 다이어트를 위한 또띠아 피자 만들기

다이어트

by 꼬바 2024. 3. 26. 10:59

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다이어트 또띠아 피자 레시피

간단하고 맛있는 다이어트 또띠아 피자를 만들어 보세요! 또띠아에 토마토 소스와 치즈를 바르고 좋아하는 토핑을 올려 굽기만 하면 완성됩니다.

필요한 재료:
1개의 큰 또띠아
1/2컵의 토마토 소스
1/2컵의 저지방 모짜렐라 치즈
좋아하는 토핑 (올리브, 피망, 버섯, 닭고기 등)

만드는 방법:
1. 오븐을 220도(섭씨)로 예열하세요.
2. 베이킹 시트에 또띠아를 올려놓습니다.
3. 토마토 소스를 또띠아에 골고루 바릅니다.
4. 치즈를 소스 위에 뿌립니다.
5. 좋아하는 토핑을 올립니다.
6. 오븐에서 10-12분 또는 치즈가 녹고 가장자리가 갈색이 될 때까지 굽습니다.
7. 뜨겁게 드세요!

팁:
찐 고구마를 또띠아 대신 사용하여 더욱 건강한 버전을 만들 수 있습니다.
시나몬 가루와 견과류를 추가하여 풍미를 더하세요.
좋아하는 토핑으로 자유롭게 실험하세요!

1. 다이어트 또띠아 피자 레시피 재료: - 또띠아 또는 피자 크러스트 1개 - 토마토 소스 1/2컵 - 모짜렐라 치즈 1/4컵 - 퍼머산 치즈 1/4컵 (선택 사항) - 원하는 토핑 (버섯, 피망, 양파 등)

조리법:

1. 오븐을 220°C(425°F)로 예열합니다.

2. 또띠아 또는 피자 크러스트를 베이킹 시트에 놓습니다.

3. 토마토 소스를 또띠아 위에 고르게 바릅니다.

4. 모짜렐라 치즈를 토마토 소스 위에 뿌립니다.

5. 원하는 토핑을 모짜렐라 치즈 위에 올립니다.

6. 10-12분 또는 치즈가 녹고 토핑이 익을 때까지 굽습니다.

7. 퍼머산 치즈를 곁들여 즐기십시오 (선택 사항).그 다음에는 또띠아 위에 달걀을 얹어 줍니다.

또띠아 위에 달걀 얹기

오늘도 제가 요즘 푹 빠져있는 다이어트 레시피, 또띠아 피자를 가져왔어요.
오늘 한국 tv를 보는데 김신영 님이 또띠아 피자를 만들어 먹는데 쉽고 맛있어보여서 금방 만들어 먹어봤어요.
저는 그릭 요구르트 없어서 저지방 크림치즈를 사용해서 만들어봤는데요, 정말 맛있었어요.
원래는 햄이 들어가는 것 같은데 저는 햄 없이 만들었어요.
만드는 방법은 정말 간단해서 오븐도 불필요하고 5분이면 완성됩니다.
기름을 두르지 않은 팬에 또띠아를 얹습니다.
처음에는 약 중불로 하다가 나중에는 약불로 요리를 해야 타지 않아요.
그리고 그 위에 또띠아를 덥어줍니다.
그리고 계란 한 개를 또띠아 위에 넣어줍니다.
이때부터 약불로 구웠어요.
계란이 익으면 크림치즈를 얹고 소금과 후추를 뿌리면 끝!

피자를 굽기 전에 토핑을 미리 준비해 두는 것이 중요합니다. 토핑을 준비하려면 먼저 피자 토핑 재료인 페퍼로니, 피망, 양파, 올리브, 버섯 등을 잘게 다집니다. 재료를 다지면 피자 반죽 위에 토마토 소스를 바른 후, 준비해 둔 토핑을 올립니다. 토마토 소스 대신 흰색 소스를 사용할 수도 있습니다. 토핑을 올린 후에는 모짜렐라 치즈나 체다 치즈와 같은 치즈를 올려 피자 토핑을 완성합니다.

토핑 준비

냉장고에 남은 야채와 토핑 추천

이건 동생이 만든 페퍼로니 피자에요. ㅋㅋㅋ 얘는 페퍼로니랑 집에 남아 있던 것도 넣었어요. 이렇게 냉장고 속에 남은 야채가 있으면 피자 토핑에 얹어주면 돼요.
오븐을 예열해 주기만 해도 대충 요런 비주얼이 나와요. 아직 오븐에 굽지도 않았는데 먹음직스럽죠. 저는 햄 대신에 집에 남아 있던 불고기를 올려줬어요.
토핑 준비가 끝났다면 오븐판 위에 또띠아 종이호일을 깔고 또띠아를 준비해요. 그리고 1. 토띠아에 토마토 소스를 넓게 펴줍니다.

다이어트를 위해 또띠아 피자를 만드는 방법 재료 준비: 작게 썬 파프리카 작게 썬 양송이 작게 썬 양파 반쪽으로 썬 방울토마토 슬라이스한 올리브 (선택 사항) 얇게 썬 페퍼로니 또는 기타 햄

조리 방법:

1. 작게 썬 모든 재료를 준비합니다.

2. 또띠아 한 장을 평평한 표면에 놓습니다.

3. 재료를 또띠아 위에 고루 뿌립니다.

4. 재료를 너무 많이 올리지 마세요. 넘칠 수 있습니다.

5. 오븐이나 토스터 오븐을 200-220도까지 예열합니다.

6. 재료를 올린 또띠아를 베이킹 시트 위에 놓고 10-12분 또는 치즈가 녹고 가장자리가 갈색이 될 때까지 굽습니다.

7. 굽고 나니깐 뜨겁게 드세요.

다이어트 또띠아 피자 만들기

재료를 모두 요정도로 작게 썰어 준비해주세요. 파프리카, 양송이, 양파, 방울토마토, 올리브 정도로만 했는데 토핑 재료는 취향에 맞게 얹어주시면 됩니다. 저는 다이어트를 하고 있어서 건강하게 골고루 썰어 넣었습니다. 또띠아는 생각보다 작지 않습니다. 한 인분 분량의 피자를 만들 수 있는 크기입니다. 작은 또띠아에 재료를 여러 개 올려야 하기 때문에 토핑을 너무 많이 올리면 넘칠 수 있으니 주의하세요!

재료토핑주의 사항

파프리카	페퍼로니	토핑을 너무 많이 올리지 마세요.
양송이	햄	또띠아 크기가 작습니다.
양파	야채	다이어트를 위해 건강하게 골고루 썰어주세요.
방울토마토	올리브
올리브